人的一辈子,几乎一半的时间都花在睡眠上面,可见,睡眠对于人体来说,是很重要的。然而,有一些睡眠不如意的人,躺在床上老是睡不着,整夜失眠。还有一些虽然睡着了,但是会出现多梦的症状,严重影响睡眠的质量,更有甚者半夜从梦中惊醒,最终失眠。睡眠很重要,那么,失眠多梦怎么办呢?
下面,介绍几种治疗失眠多梦的方法:
1、适当服些药物
实在无法入睡时,适量服点镇静药是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静药和安眠药,既不要长期依赖,也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱,在医生指导下适当服些镇静药和安眠药,对打破失眠造成的恶性循环是有益的。
2、睡前放松活动
睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
3、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。
睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。
4、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
以上就是权威专家对于失眠多梦治疗的相关介绍,失眠给人们带来的危害很大,希望大家能够引起重视,尽早摆脱失眠的困扰。治疗失眠多梦最好的方法是什么?专家推荐:MX脑平衡康复体系。