失眠就是睡眠失常,表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,导致睡眠不足,全身乏力等现象。有些食物可以起到安神催眠的作用,失眠患者可以适当食用。接下来介绍一些失眠患者的饮食注意事项。
食物以清淡为宜,吃清淡的水果蔬菜。晚餐适量补充助眠食物如牛奶、燕麦、花粉、蜂胶、莲子、珍珠粉、南枣。失眠的饮食平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如碳水化合物(如大米、麦子等谷物),核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。可发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
具有安神作用的催眠的食物:
牛奶:晚上睡前半小时饮用,要喝温热牛奶。
大枣:对神经衰弱、心烦和失眠效果好,睡前可用大枣30~60克,加白糖少许和适量水煎服。
碱性水果:过度疲劳而失眠,失眠患者可吃一些苹果等碱性水果,有抗肌肉疲劳的作用。
碳水化合物如大米、小米、麦子等谷物。用小米煮粥当晚餐,易安然入睡。
莲子、龙眼、桂圆、百合:均具有帮助睡眠的作用,各自都可以用水煎汤饮用。
失眠者要注意:
避免导致腹部胀气的食物:如豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、面包、碳酸饮料及甜点等。
晚餐少吃油腻、煎炸、熏烤食物,避免吃辛辣或易兴奋的食物,如浓茶、咖啡、可可,忌食胡椒、葱、蒜。
晚餐不可过饱,失眠患者睡前不宜进食,不宜大量饮水。
失眠食疗方:
核桃芝麻桑叶:核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克。
大枣百合粥:大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间,也可与百合煮粥食用。
蜂蜜酸枣糖水:可取l~3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯。
瘦肉莲子羹:取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水炖熟,调味服食。
桂圆大枣粥:取桂圆肉15枚,红枣7枚,与粳米50克加水煮粥,每日2次。
温馨提醒:以上内容介绍的就是失眠患者的饮食注意事项,相信大家有所了解了,希望能给您带来帮助。若身体出现不适,要及早去医院检查与治疗,早日恢复健康。