要做好哪些才能有效的预防失眠

　　要做好哪些才能有效的预防失眠？失眠在生活中十分的常见，虽然失眠很少会直接导致身体上的伤害，但是长期失眠会造成其他各方面的精神影响，从而可能间接导致一些伤害。南京神康医院专家介绍，失眠的影响是无法忽视的，所以大家越来越重视它的预防工作。

　　对于失眠的预防，很多人并不是非常的了解，这里南京神康医院专家进行了简单介绍：

　　失眠预防方法一、合理安排睡眠时间：有些人睡眠时间安排不合理，往往在白天会睡上很长时间，晚上一躺在床上就辗转反侧、难以入睡。对此，专家建议将大睡要放在晚间，白天要是困了就打一小会盹，最好控制在1个小时以内。此外，按时上床、起床，也是非常有必要的，不要睡回笼觉或是"恶补"睡眠，长时间这样可诱发失眠。

　　失眠预防方法二、适当的运动非常必要：适当的运动可改善人体的各项机能，因此进行定时、定期的运动，有助于睡眠。但是，在睡前两小时内尽量不要做剧烈运动，以免因精神亢奋导致无法入睡。

　　失眠预防方法三、睡前应避免过量饮食：如果睡前猛吃猛喝的话，容易增加胃负担，会影响睡眠质量，建议在睡觉前两个小时吃少量的晚餐，尽量不要吃辛辣的富含油脂的食物。为了助眠，可在睡前泡泡脚，或者到室外走动以活动肢体。

　　失眠预防方法四、睡前尽量避免产生精神负担：为了缓解精神上的压力，大家在睡觉之前，要学会全身心的放松。如果特别清醒的话，可以看些杂志或者其它书籍，或听一些轻音乐。

　　失眠的预防固然不可或缺，但是失眠的治疗更为重要，目前临床治疗失眠的主流方法是物理仪器综合疗法，而南京神康医院采用的MX脑平衡康复体系就是这种方法，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。推荐阅读：老年失眠有什么典型症状

　　以上这些就是关于“要做好哪些才能有效的预防失眠”的相关介绍，温馨提示：如果出现失眠，大家也不要过度的慌张，可以先采用一些方法进行自我调节。如有其他方面的问题，可以直接点击医院在线专家进行交流咨询。专家免费咨询热线：400-1879-120