哪些食物有助于抑郁症的康复？

　　抑郁症的治疗和康复并不是简单的服用药物而已，特别是在康复过程中需要注意许多的问题，如果想要康复得迅速而且降低复发的风险，采用正规治疗加食疗的方法是一种不错的选择，那么，哪些食物有助于抑郁症的康复呢?

　　健康的脂肪

　　杏仁和鱼油可以帮助增强大脑，帮助身体有效对抗抑郁症，喜欢吃鱼的使用者能将患精神病的风险降低17%，鱼类中含有丰富的omega-3，有助心脏、抗发炎、抗抑郁症、防失智等功效。

　　发酵食品

　　科学家们表示，消化道和大脑健康之间存在着很强的关係，而这种关联却鲜少人知，大脑的许多重要物质，如血清素，都是从肠道产生，因此，如果肠道中没有足够的益生菌，我们的情绪有时也会受到影响。

　　富含蛋白质的食物

　　蛋白质对抑郁症患者来说是非常有用的物质，一些蛋白质食物，如金枪鱼，鸡肉，豆类，会为大脑提供必需的氨基酸，包括色氨酸在内，这些所需物质能给人心情舒畅，有助于舒缓各种紧绷情绪。

　　抗氧化剂

　　富含抗氧化剂的食物可以帮助减少或逆转自由基造成的伤害，富含维生素E，维生素C和维生素A(β-胡萝卜素)的食物中都含有抗氧化剂，因此，积极食用绿色蔬菜，新鲜水果，有利于消化系统，还可以避免抑郁的风险。

　　限制兴奋剂

　　啤酒，酒精，香烟，茶，咖啡等如果滥用会使食用者的健康受损，特别是，它们是容易患得抑郁症的主要原因之一。

　　限制高糖食物

　　高糖食物会增加血糖，心理稳定性不稳定，直接影响健康，最好限制甜食，糖果的摄入量。

　　限制快餐

　　经常食用快餐的人与其他人相比，患抑郁症的风险高出51%，原因是快餐通常含有不健康的脂肪，可能会阻塞动脉，减少整个身体(包括大脑)的血液循环，当大脑的某些部位缺氧时，你会感到沮丧，抑郁症是一种难以治疗的疾病，往往需要长期治疗，所以我们要避免有害食物进入体内，有效地预防这种疾病。