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通过运动治好抑郁症?

来源:南京仁康医院 时间:2019-05-21 10:51

  我通过运动治好抑郁症?运动的好处有着促进新陈代谢,预防心脑血管疾病,提高大脑技能,增强肺功能,提高免疫力等等,其实运动对于抑郁症的康复也是有着好处的!运动可以加速人体分泌多巴胺,传递人体的愉悦情绪,分散抑郁症患者的注意力,让患者减少陷入“自我泥潭”的风险,下面我们来了解抑郁症和运动之间的关系。

  研究人员对如何缓解抑郁症展开试验。研究对象是40名抑郁症患者,年龄在18~55岁之间。这些人都在近期被确诊为抑郁症,接受试验前尚未服用过任何抗抑郁药物,而且这些人也没有体育锻炼的习惯。

  试验中,这40名受试者被分为2组,每组20人。其中一组人被安排在走步机上漫步30分钟,另一组人静坐30分钟。研究人员分别在试验进行前5分钟、试验开始后5分钟、试验刚刚结束后以及试验结束后30分钟对这些受试者做调查,以检验运动对排解抑郁所起的效果。

  结果喜获妙方

  研究表明,30分钟后,两组受试者都感到恐惧、压抑、愤怒、疲劳等症状有所减轻,但只有参加漫步的一组人心情愉悦,精力几乎达到正常水平,而且在运动后1小时里能够保持这种状态。由此可见,漫步确实有效改善人们情绪的作用。但是,研究同时表明,这种良好状态只能持续1个小时。

  人体运动学和健康教育学助教约翰?巴塞洛缪是这项研究的负责人。他说,这项研究证明了以前的研究成果,即人们可以通过坚持运动来摆脱抑郁。

  另外,巴塞洛缪指出,这项试验还证明了运动产生的积极效果可以立刻表现出来。“ 这并不是要求人们坚持运动10个星期,也不是要他们做高强度运动。在开始运动不久,他们就会发觉从中受益,这样就有动力将这项运动继续下去。”

  漫步抑郁克星

  调查发现,很多抑郁症患者会通过抽烟、喝咖啡或暴饮暴食使自己摆脱不良情绪。研究表明,运动可以取得同以上几种方式类似的“ 提神” 效果,且不会损害健康。

  虽然,30分钟运动产生的良好效果只能维持1个小时,但是它在治疗抑郁症方面的效果不容忽视。辛辛那提大学医学院临床精神病学助教埃里克?纳尔逊指出:“ 对于轻度或中度抑郁症患者,可以通过运动来减少他们的无助感和孤独感。”

  我通过运动治好抑郁症?抑郁症的运动疗法适合轻度和中度抑郁症患者,重度抑郁症患者如果要采用运动疗法来辅助治疗,那么在运动时一定要有陪护人员,同时在运动前制定好计划,循序渐进,持之以恒。

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