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抑郁症的自我治疗?

来源:南京神康心理医院 时间:2019-03-15 10:20

  抑郁症的自我治疗?对于心理疾病的治疗,大家反应就是像电视里演的那样,和心理医生相对而坐,吐露心声。而谈及治疗费用,大家都会要求,好的心理医生确实诊费较高。那么,如果抑郁症状不是很重,从实际经济能力出发,有没有适用的抑郁症自我治疗方法呢?

  抑郁症怎么自我治疗?要做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。避免服用某些药物。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。

  1、制定一个切实可行的目标。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。

  2、对你的目标精确定义。在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。

  3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。

  4、用自己的行为定义是否成功。换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。

  5、目标中不要有情感成分。在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。

  6、多接触一些积极的向上的事物。比如听听激进的音乐,多看一些激情的书。

  抑郁症的自我治疗?以上介绍的内容就是抑郁症自我治疗方法了。对于寻常百姓来说,重度抑郁症的治疗费用确实负担很重,所以抑郁症的预防更为关键。本篇为大家介绍的几种方法不仅可以用来自我治疗轻度抑郁症,同时也是相当不错的预防抑郁症的实用方法。

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