抑郁症患者如何自我调节

　　现如今，关于抑郁症的有关话题一直受到社会上大家关注，为什么大家如此重视他呢?了解过该疾病的人都知道它的厉害之处。因此如果大家不能积极的治疗，就会错过最佳的治疗时间。在治疗疾病的过程中，患者还应该重视自己的饮食等问题，才能够保证治疗效果。那么，抑郁症患者如何自我调节呢?

　　1、适当运动。每天30分钟的适当运动，且保持每周进行5次，可以有效缓解抑郁症患者情绪低落的症状，即使每天15分钟的散步也可换得2小时的充沛活力。

　　2、享受音乐。听音也也是一种有效排除抑郁的方法，抑郁症患者可选择一些充满活力的音乐，用轻松的旋律舒缓焦虑紧张等负面情绪。

　　3、深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，使全身得到放松，缓慢进行自然呼吸，并默念自己喜欢的一些短语，这种深呼吸方式可有效降低呼吸频率、心跳频率，并缓解患者因紧张烦躁等导致的血压升高现象，是抑郁症患者自我调节治疗的一个有效方法。

　　4、充足睡眠。抑郁症患者应保持充足睡眠，睡前尽量全身放松，不要熬夜，保证每日晚间7-8小时的睡眠，可有效缓解患者焦躁不安、疲乏无力等症状。

　　5、常服鱼油。鲑鱼、青鱼等鱼油中富含对抑郁症有较好疗效脂肪酸类物质，所以建议抑郁症患者每周可复用几次鱼油。

　　综合上述，关于“抑郁症患者如何自我调节”的相关内容就介绍到这了，希望在治疗疾病的过程中，患者一定要多注意自己的生活细节，积极的治疗才能够有效的控制疾病。患上疾病之后，患者首先应该重视疾病，不要错过了最佳的治疗时间，才能够更快的疾病。