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六个良好习惯可以让我们远离抑郁症

来源:南京神康心理医院 时间:2015-10-11 16:48

  当今社会,女性罹患抑郁症的概率高于男性,巨大的生活工作压力导致现代女性的情绪调节能力降低,这就使得抑郁症等精神疾病有机可乘。其实,一味埋怨生活并不能使现实改变,不如运用正确的生活方式来调节情绪,预防抑郁症的发生。那么,哪些习惯可以让我们远离抑郁症呢?

  下面,就为大家介绍几种预防抑郁症的习惯

  一、身体动起来。

  研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  二、多享受音乐。

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  三、经常深呼吸。

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  四、了解你自己。

  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

  五、充足的睡眠。

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  六、倾诉烦恼。

  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

  温馨提示:以上介绍的几种习惯,希望大家能够借鉴,在生活中养成良好的习惯能够有效的远离抑郁症的困扰。想了解抑郁症要怎么治疗,可以咨询在线的专家,他们将为您的健康提出更加专业化的建议。

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