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女性如何预防抑郁症

来源:南京仁康医院 时间:2019-07-26 14:05

  研究表明,女性朋友比男性更容易出现抑郁症病情,主要由于女性的情感细腻且心思敏感,喜欢胡思乱想,情绪波动比较大,长时间如此就会引发一些心理方面的疾病出现,那么具体,女性如何预防抑郁症呢?今天小编就来为大家推荐一些预防方法,希望对大家有一定的帮助。

  多享受音乐。

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  充足的睡眠。

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  倾诉烦恼。

  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

  身体动起来。

  研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  经常深呼吸。

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  了解你自己。

  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

  温馨提示:女性如何预防抑郁症?平时要学会给自己解压,不要给心理过大的压力,可以多听些舒缓的音乐让自己静静心,也可找朋友倾诉一下烦恼来缓解不适的症状。

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