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失眠吃什么食物能改善?

来源:南京神康心理医院 时间:2019-06-17 10:37

  失眠吃什么食物能改善?失眠是几乎所有人都会遇到的问题,或多或少每个人都会有失眠的经历,偶尔失眠注意作息就可,但是持续失眠就要引起重视了,这时如果害怕药物副作用不想吃药,可以尝试食疗,食物中含有人体需要的各种微量元素,一些食物也有着它们独特的作用,譬如安神助眠,下面来了解失眠吃什么食物能改善。

  莴笋:莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用,最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用,助眠功效更明显。

  莲藕:莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素,具有养血、清热、除烦等功效,可治疗血虚失眠。

  莲子:莲子具有补心益脾、养血安神等功效。其中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,这些成分进入人体后可促进胰腺分泌胰岛素,增加5-羟色胺的供给量,能够发挥助眠效果。

  荔枝:荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“ 安神益寿” 果品。

  香蕉:香蕉是烦躁、忧郁、失眠的最好“ 解药” 。其中富含一种能够创造“ 好心情” 的复合胺。同时,他还富含维生素B6和对抗紧张情绪的矿物质镁。另外,香蕉还是人体必需的氨基酸&mdash &mdash 色氨酸的来源,所以平时吃香蕉可镇定、安眠、抗烦躁。

  桑椹:桑椹一身皆是药,可用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。所以平时失眠者多吃些桑椹也可安神益智,提高睡眠质量。

  核桃:核桃含有较多磷脂,会帮人们抑郁和烦躁心情,同时其还含有丰富的不饱和脂肪酸,这种物质不仅能预防动脉粥样硬化、脑血管病,而且是构成大脑细胞的重要物质之一。所以每天食用适量核桃可以调节脑部神经功能,间接为提高睡眠质量提供助力。

  失眠吃什么食物能改善?食物疗法对于失眠患者来说,需要持续一段时间才能显现,一次两次可能效果不明显,需要坚持一段时间,如果持续食疗一段时间后还是没效果,那就要考虑是不是其他原因引起的失眠了,这时需要去医院检查治疗。

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