失眠吃什么食物能改善睡眠？

　　失眠吃什么食物能改善睡眠?失眠这种疾病事实上很难得到人们的重视，其实这是一种非常错误的观念，人如果长期不能得到充足的健康的睡眠，无论是身体还是精神心理都会进入亚健康状态，同时还有恶化换上抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病的风险，如果觉得治疗失眠麻烦又不想吃药，那么不妨尝试一下食疗的方法，下面我们来看失眠吃什么食物能改善睡眠?

　　这种病人常自觉痛苦万状，而检查时没有阳性体征，也没有脏腑病变，大部分人服小剂量催眠药就能缓解症状，一旦停药后还会复发，这种现象能延续很长时间，由于长期服镇静催眠剂会产生依赖性，也有很多副作用，病人心理压力较大。为避免这种现象，对单纯失眠者应提倡饮食疗法。本文特介绍常见几种有助安眠的食物及食疗方法，供参考：

　　常用单味催眠食物：

　　龙眼(桂圆)：是南方一种佳果，专治神经衰弱失眠病症，的中成药安神片就是以龙眼肉为主药的，民间用桂圆15克、莲米15克、大枣10枚、百合10克、冰糖适量，煮汤食用，对治疗各种失眠症有较好的疗效。

　　莲子：是莲的果实。本草经载它：主补中养神、治夜寐多梦。用莲子煮粥或做汤羹，晚餐或睡前食用，能使人安然入睡。

　　葵花子：含亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素等多种营养成分。葵花子中丰富的维生素B2，有调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制机能之功用，可治失眠、抑郁症。每晚嗑一把葵花子，有安眠作用。

　　黄花菜：俗称忘忧草、安眠菜。中医认为它有夜少安寐之功，服之令人忘忧。黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐膳，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人自然安睡。

　　百合：中医认为它有宁心安神、养血补脾之功效，能治夜寐不宁，民间常用百合50克煎水，调蜂蜜食用，除具有润肺止咳外，还有安心定神之功。

　　牛奶：含完全蛋白、奶油、钙、维生素A、B、D等。牛奶富含的色氨酸能促使人脑分泌催眠的血清素。近年又发现牛奶中含有微量吗啡类物质，能镇静人脑，故夜间饮杯热牛奶能使人安然入睡。[NextPage]

　　糯米：中医认为具有补脾肺、坚大便、缩小便、昏五脏、令人贪睡的作用。糯米中含蛋白质、糖类、脂肪、矿物质等。因此，失眠、夜间多尿的人，临睡前吃碗甜糯米粥，能使人酣睡，减少夜尿。

　　常用食疗方剂：

　　1、黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4-5天。

　　2、黄花菜20克、酸枣仁15克，砂熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。

　　3、牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。

　　4、葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。

　　5、五味子10克，莲子肉30克，百合15克共同煮汤，睡前服1次。

　　6、百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。

　　7、瘦猪肉250克、莲子30克,放入炒锅加清水炖汤,每日食用1次,连吃7天。

　　8、因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边，其水果的芳香味对脑神经起着镇静作用。

　　失眠吃什么食物能改善睡眠?以上推荐的食物都能够在一定程度上缓解人们的失眠问题，如果都尝试了一段时间，发现还是没有任何效果，这个时候就要引起重视了，此时需要去医院做一个检查，找到原因在再对症治疗。