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失眠多梦有什么小妙招?

来源:南京仁康医院 时间:2019-04-23 09:51

  失眠多梦有什么小妙招?很多人都经过失眠的情况,知道失眠是会令人非常痛苦的事情。还有一些人,面临着长期的失眠状况,这就需要引起大的重视了。很多人会问:长期失眠怎么办呢?这确实是很多人不知道的问题。下面,就请专家为大家提供一些缓解失眠的妙招,希望能够帮助到大家。

  首先失眠者要培养这种“ 少睡一晚无碍” 的观念。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是担心睡不着,形成恶性循环。要这样的循环,就必须建立上述观念,心情放轻松,没有压力,自然容易入眠。

  其次,外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等,使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁,怎么能够安然睡觉?所以,只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响,让自己处在一个“ 伸手不见五指” 的黑暗世界里。起初,或许会感到不舒服,只要多戴几次,习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞,它让你耳根清静,洗涤纷扰的心灵,带你进入一夜的安眠。

  还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张,带着这样的情绪上床,很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。这些运动不会做,那么深呼吸会吧,就在床上做深呼吸运动,人在紧张时,呼吸快且浅,换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩,挺出腹部,增加肺活量,然后缓缓将气呼出,这样肺部得到充分换气,增强副交感神经的活性,降低紧张情绪。所以,只要在床上或上床前做几回深呼吸运动,可帮助自己入眠。

  失眠多梦有什么小妙招?以上就是专家为大家推荐的缓解失眠的小妙招,应该会对有长期失眠怎么办这样疑问的朋友有很大的帮助。失眠对人的影响实际上是很大的,要知道,良好的睡眠是一个人健康的保障,如果长期失眠的话,不仅会引起身体方面的不适,心理状态也会受到影响,需要进行治疗。

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