失眠多梦有什么小妙招？

　　失眠多梦有什么小妙招?很多人都经过失眠的情况，知道失眠是会令人非常痛苦的事情。还有一些人，面临着长期的失眠状况，这就需要引起大的重视了。很多人会问：长期失眠怎么办呢?这确实是很多人不知道的问题。下面，就请专家为大家提供一些缓解失眠的妙招，希望能够帮助到大家。

　　首先失眠者要培养这种“ 少睡一晚无碍” 的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。

　　其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉?所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“ 伸手不见五指” 的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。

　　还可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。

　　失眠多梦有什么小妙招?以上就是专家为大家推荐的缓解失眠的小妙招，应该会对有长期失眠怎么办这样疑问的朋友有很大的帮助。失眠对人的影响实际上是很大的，要知道，良好的睡眠是一个人健康的保障，如果长期失眠的话，不仅会引起身体方面的不适，心理状态也会受到影响，需要进行治疗。