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怎么治疗失眠最有效?

来源:南京仁康医院 时间:2019-04-08 15:45

  怎么治疗失眠最有效?现在不论在街头巷尾还是办公大厦里都能听到人们谈及失眠现象,现在失眠疾病已经成为一种越来越普遍的疾病,不论大人还是小孩子都会很容易的患上失眠症。长期的睡眠质量不好将严重影响我们的身心健康,会使人出现头晕脑痛,精神不振,食欲不佳等等不适症状。那么 如何治疗失眠更有效呢?下面给出一些建议。

  1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

  2、闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。

  4、身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。

  5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

  怎么治疗失眠最有效?以上是日常生活中较为常见的如何治疗失眠问题的方法。然而对于失眠患者来说,最重要的一点还是减轻心理压力,缓解心理负担。日常生活中经常去参加一些娱乐休闲活动,放宽自己的心情,不要过多忧虑失眠这件事,这样只会加重病情。只要心态变轻松了,治疗失眠也就成功一半了。

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