失眠的原因有哪些?该怎么改善呢?

　　人体一天约有三分之一的时间都在睡眠，睡眠的时长和质量影响着我们一天的生活状态。但是，有很多人都会有睡眠问题，失眠或者是半夜醒来。并且，不是被噩梦惊醒的，而是自然醒的。这样的睡眠问题一直困扰着很多人，失眠的原因有哪些?该怎么改善呢?

　　一般来说，失眠的原因如下：

　　一、睡前大量进食或者饥饿

　　很多人为了减肥，都不吃晚餐，但其实不吃晚餐会导致很多人吃夜宵或者因为饥饿影响睡眠。因此，晚餐是需要吃的，尽量吃得清淡一点，而且要注意时间，尽量选在晚上六点左右吃，这样可以在睡觉前消化。当然，因为晚上的消化比较缓慢，在睡前吃很多东西，会加大胃部的负担，造成胃痛。因此，容易半夜醒来，也会因为腹胀影响睡眠。

　　二、入睡时间不当

　　虽说睡眠对人体很重要，但也不是睡得越多越好的，白天大量睡眠，就会导致没有睡意，引起失眠。同样，晚上睡得时间过早，半夜就会自然醒，导致半夜精力旺盛而白天精神不振，影响工作和学习。

　　三、负担、压力太重

　　很多人失眠和半夜醒来是因为心里的压力和负担太重，想得太多。长期这样，会出现神经衰弱、抑郁，所以要学会释放自己的压力和不良的情绪。

　　四、缺乏良好的睡眠环境

　　很多人都会在睡前玩手机或是电脑，电子产品的辐射会减少身体自身褪黑素的分泌，以及光线和噪音的刺激，就会出现失眠，或者无法进入深度睡眠。建议卧室的光不宜过亮，最好不要开灯睡觉。如果对光线的要求比较高的话，可以戴一个眼罩。

　　值得注意的是，经常失眠也有可能是身体太虚弱，由体虚造成的失眠，这种时候就需要去医院检查，找出病因，还可以经常锻炼身体，增强体质。

　　失眠的原因有哪些?关于这个问题，相信大家已经有所了解。不要有太大的心理负担，因为有时心理暗示有很大的影响，最好是去医院进行身体的检查，找出具体的问题，找准病因才能对症下药。要想改善睡眠，一定要在睡前放下手机，千万不要对手机有依赖，甚至为了手机拖延睡觉时间.