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老是失眠多梦怎么办?

来源:南京神康心理医院 时间:2017-12-12 16:56

      老是失眠多梦怎么办?这一问题在现代社会的受关注度越来越高,主要是由于当今社会受到失眠多梦困扰的人们的数量越来越多,而很多人都不知道该如何缓解这种心理疾病,从而使自己长期都活在失眠多梦的阴影之中,其实治疗失眠多梦的关键疗法则是心理疗法,下面就为大家具体做介绍。

      失眠多梦的治疗方法如下所示:

      (1)平常而自然的心态。

      出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

      (2)寻求并失眠的原因。

      造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

      (3)身心松驰,有益睡眠。

      睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

      ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

      ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

      (4)睡眠诱导。

      聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

      上文主要针对&ldquo 老是失眠多梦怎么办?&rdquo 这一问题为大家介绍了四种治疗失眠多梦的心理疗法,希望广大失眠多梦患者能够对上述心理疗法进行积极地治疗,因为失眠多梦是一种心理疾病,心病还须心药医,因此心理疗法才是最关键的治疗方法,只要您能够按照上述方法进行治疗,必然能够逐渐缓解自己的失眠多梦症状。

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