良好睡眠唾手可得

      很多处在严重失眠状态中的人想到晚上都会产生莫名的恐惧感，还没到睡觉时间就已经开始担心自己睡不着了。其实，大可不必，保证良好的睡眠质量说难就难，说简单也简单。精神健康网专家指出，只要按照下面的标准进行行为控制，一般人都可以实现睡眠质量的提高。

      一、温度在4～20℃或25～32℃，湿度在30%～59%或71%～80%，噪声在41到45分贝的环境是极为一般的情况；只有室温在21～24℃，湿度60%～70%，噪声低于40 分贝才是最适宜睡眠的环境。所以，想获得良好的睡眠，试着调一调卧室里的先进设备吧。

      二、科学而规律的运动不仅有益人体健康还能调节睡眠系统，其中，的运动就是散步。我们可以以周为单位进行计划。第1周进行3～5次30～40分钟的运动；此后，每天坚持1小时的运动时间。

      三、睡前喝一些百合熬成的粥或是1杯热牛奶可以起到诱导睡眠的作用。

      四、有一些中医的保健方法也值得我们借鉴，例如穴位按摩（按摩涌泉穴）和针灸。

      五、虽然婴儿时期已经距离我们很遥远了，但应该还能想到在妈妈哼唱摇篮曲时渐渐睡去的情景。即使不具备什么音乐细胞，我们还是能在音乐的作用下顺利睡着，可见某些音乐是具有助眠作用的，所以不妨找一些节奏舒缓的音乐来听一听。(文：往往    本文系精神健康网原创，转载须注明出自精神健康网)