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有效预防失眠的方法

来源:南京仁康医院 时间:2018-01-23 11:51

    有效预防失眠的方法?情绪失控可引起的心境上的改变,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

    有效预防失眠:

    睡眠环境:

    1.颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

    2.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

    3.温度:夏天22.3℃较合适。

    4.湿度:40%~60%为宜。

    心理护理:

    一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

    二、建立有规律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒节律。

    三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

    四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

    五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

    六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

    七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

    八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

    九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。

    有效预防失眠的方法?6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

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